5 วิธี สร้างชีวิตดี ชะลอความแก่

5 วิธี สร้างชีวิตดี ชะลอความแก่

 

ความแก่ เป็นเหมือนยาพิษของชีวิตหนุ่มสาว ที่เมื่อใดที่เอ่ยคำนี้ขึ้นมา อาจทำให้หลายๆคนเกิดความกังวลได้ โดยเฉพาะหนุ่มสาวรักสวยรักงามที่อายุกำลังอยู่ในวัย 30-40 ปี ที่เริ่มมีความกังวลเรื่องริ้วรอย ความเหี่ยวย่น ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ตัวเองดูแก่ ดูไม่สวยเหมือนตอนยังเป็นหนุ่มสาวสะพรั่ง

ดังนั้น จึงจะเห็นได้ว่าหลายๆคนมักจะมองหาวิธีที่ช่วยชะลอความแก่ให้มาเยือนช้าลง หรือช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้ ไม่ว่าจะเป็นการเปลี่ยนวิธีการใช้ชีวิต การเปลี่ยนพฤติกรรมต่างๆ ทั้งพฤติกรรมการกิน พฤติกรรมการดูแลตัวเอง การออกกำลังกาย หรือแม้กระทั่งการหันหน้าเข้าหาหมอศัลยกรรม โดยหวังว่าทั้งหมดทั้งมวลเหล่านี้จะช่วยชะลอความแก่ได้บ้าง

เรามาดูกันค่ะว่าจะมีวิธีไหนบ้างที่จะช่วยชะลอความแก่ให้มาเยือนเราน้อยลง เพราะสำคัญที่การเริ่มต้น หากเราเริ่มต้นได้ยิ่งเร็วเท่าไหร่ จะยิ่งทำให้เราเตรียมรับมือกับความแก่ได้เร็วเท่านั้น

  1. อาหารมหัศจรรย์ที่ช่วยชะลอความแก่

เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะยิ่งเสื่อมถอยลง ไม่เพียงแต่รูปร่างหน้าตา หรืออวัยวะที่เราเห็นแต่เพียงภายนอกเท่านั้น แต่อวัยวะภายในก็เสื่อมลงด้วยเช่นกัน โดยเฉพาะการเผาผลาญอาหารก็จะเสื่อมลง ยกตัวอย่างเช่น ระบบย่อยอาหารทำงานได้ไม่ดีเหมือนเมื่อก่อน ทำให้อ้วนง่ายถึงแม้จะกินอาหารในปริมาณเท่าเดิม ดังนั้น เมื่ออายุเริ่มมากขึ้นควรลดการกินของหนักๆ แต่ให้หันมากินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย นอกจากนี้ยังควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละวัน

อาหารที่ย่อยง่าย และช่วยชะลอความแก่นั้นมีอยู่มากมาย เช่น

  • ปลา ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ ในปลามีส่วนประกอบของโอเมก้า 3 ที่ช่วยในเรื่องของสมาธิและความจำ อีกทั้งยังช่วยในเรื่องการทำงานของหัวใจ ลดความดันโลหิต ลดคอเลสเตอรอล และยังช่วยชะลอความแก่ได้ ปลาเป็นอาหารที่ย่อยง่าย และให้โปรตีนได้ไม่ต่างกับเนื้อสัตว์อื่นๆ ดังนั้นเลือกทานปลาแทนเนื้อสัตว์อื่น จะดีต่อสุขภาพมากๆค่ะ
  • ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ และผลไม้ต่างๆ อุดมไปด้วยวิตามินซี แร่ธาตุต่างๆ และยังมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ แถมยังช่วยให้เซลล์เปล่งปลั่งสุขภาพดีอีกด้วย ผลไม้มักจะมีน้ำเป็นส่วนประกอบ จึงเปรียบเสมือนการเติมน้ำลงสู่เซลล์ จึงทำให้เซลล์สดใสอยู่เสมอ
  • ธัญพืชหรือเมล็ดพืช ประกอบไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ในธัญพืชประกอบไปด้วยไขมันอิ่มตัวและวิตามินอี ซึ่งเป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระชั้นดี ที่ช่วยชะลอความแก่ได้อีกด้วย จากการศึกษาของนักวิจัยกล่าวว่าผู้ที่กินธัญพืชขัดสีน้อย หรือเมล็ดต่างๆจากพืช จะมีแนวโน้มที่จะแข็งแรง สุขภาพดี และอายุยืนยาวกว่า
  • นมถั่วเหลือง เป็นนมที่มาจากพืช ซึ่งดีต่อสุขภาพมากกว่านมที่มาจากสัตว์ แต่นมถั่วเหลืองก็สามารถให้ประโยชน์ได้ไม่แพ้นมสัตว์ กล่าวคือสามารถให้แคลเซียม และโปรตีนที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยบำรุงดูแลผิวพรรณ และเป็นอาหารที่เหมาะกับผู้หญิง เพราะมีฮอร์โมนเพศหญิงเป็นส่วนประกอบ ทำให้ดูสวยและอ่อนเยาว์อยู่เสมอ
  • ผักต่างๆ มีส่วนประกอบของวิตามินและแร่ธาตุ มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ แถมยังช่วยชำระล้างลำไส้ได้เป็นอย่างดี เมื่ออวัยวะภายในสะอาดแล้ว ก็จะส่งผลออกมาสู่ภายนอก เมื่อร่างกายมีสุขภาพดี ส่งผลให้เราแก่ช้าลงนั่นเองค่ะ
  • ไข่หลายๆคนอาจจะคิดว่าไข่มีปริมาณคอเลสเตอรอลสูง แต่ความเชื่อนั้นผิดค่ะ เพราะไข่เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง แถมยังเป็นอาหารสารพัดประโยชน์มากๆ เพราะสามารถนำมาปรุงอาหารได้หลากหลายเมนู และยังมีส่วนประกอบของสารต่อต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย
  1. กินวิตามิน อาหารเสริม หรือใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวชะลอความแก่

เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะผลิตสารบางอย่างได้น้อยลง และดูดซับสารบางอย่างได้น้อยลง ทำให้ร่างกายยิ่งเสื่อมไปตามวัย ดังนั้น การเพิ่มสารบางอย่างที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้ดีเหมือนเมื่อก่อน เป็นอีกวิธีแก้ที่ได้ผลดี

  • Coenzymes Q10เป็นสารที่ร่างกายมนุษย์สามารถผลิตขึ้นมาได้เอง แต่เมื่อร่างกายมีความเสื่อมถอย ก็จะสามารถผลิตได้น้อยลง ดังนั้นเราจึงควรเพิ่มสารตัวนี้ ซึ่งเป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ให้กับร่างกาย ไม่ว่าจะด้วยวิธีการกินอาหารเสริมที่มาในรูปแบบเม็ด หรือการทา เพื่อเป็นการบำรุงผิวให้ดูอ่อนกว่าวัย
  • Vitamin Eสุดยอดวิตามินที่อุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระ มีคุณสมบัติต่อต้านริ้วรอย แผลเป็น และการอักเสบบนผิวหนัง ช่วยสร้างความแข็งแรงให้แก่เซลล์ ถือว่าเป็นวิตามินครอบจักรวาลในเรื่องความสวยความงามเลยล่ะค่ะ
  • Hyaluronic Acid เป็นกรดที่มีอยู่ทั่วไปตามร่างกาย ทำหน้าที่กักเก็บน้ำไว้บริเวณใต้ชั้นผิว ทำให้ผิวชุ่มชื้นตลอดเวลา และยังช่วยรักษาความกระชับ เต่งตึงให้กับผิว จึงถือเป็นสารที่ช่วยชะลอความแก่ได้เป็นอย่างดี
  1. ออกกำลังกายเพื่อคงความเยาว์

การออกกำลังกายถือเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายได้ใช้แรง ได้ขยับ เพื่อลดไขมันที่สะสมอยู่ตามส่วนต่างๆของร่างกาย การออกกำลังกายอาจจะต้องคำนึงถึงอายุ และเลือกวิธีออกกำลังกายให้เหมาะสม การมีร่างกายที่แข็งแรง เฟิร์ม กระชับ จะช่วยให้มรูปร่างที่ดี และดูอ่อนเยาว์อยู่เสมอ

  1. อารมณ์ดี วิถีของคนอายุยืน

อารมณ์ถือเป็นปัจจัยสำคัญที่จะเสริมสร้างความแข็งแรงให้ทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต ความเครียดนอกจากจะส่งผลเสียต่อสุขภาพแล้ว ยังทำให้หน้าแก่และเป็นสาเหตุของโรคทางกายหลายๆโรคอีกด้วย ดังนั้นการทำอารมณ์ให้แจ่มใสจะช่วยยืดอายุและชะลอความแก่ได้

  1. ศัลยกรรมเปลี่ยนชีวิต ลดอายุ ให้ดูเด็ก

การศัลยกรรม เป็นวิธีที่ให้ผลเร็วที่สุด แต่ก็มีความเสี่ยงมากที่สุดได้เช่นเดียวกัน หากเลือกแพทย์หรือคลินิกศัลยกรรมที่ไม่ได้มาตรฐานเพียงพอ ดังนั้น หากตัดสินใจจะไปทำศัลยกรรมอาจจะต้องศึกษาหาข้อมูลประกอบการตัดสินใจเป็นอย่างดี ตัวอย่างการผ่าตัดศัลยกรรมที่ช่วยชะลอความแก่ เช่น การฝังเข็ม การผ่าตัดยกกระชับใบหน้า การผ่าตัดดึงหน้า เป็นต้น

การมีสุขภาพที่ดีปราศจากโรคภัยไข้เจ็บถือเป็นของขวัญล้ำค่าที่สุด ดังนั้น การเริ่มต้นดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ จะช่วยให้ความอ่อนเยาว์อยู่คู่กับเราไปได้อีกนานยิ่งขึ้นค่ะ

01/03/2018 / โดย / เกี่ยวกับ ,

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *